Cześć! Tak naprawdę, to możesz ćwiczyć całe ciało codziennie, bez problemów. Ale, no właśnie jest ALE, jest mały kruczek w treningu codziennym, musisz wtedy każdego dnia mieć małą objętość na daną partię, gdyż sumaryczna objętość w tygodniu musi być na poziomie, z którego jesteś w stanie się zregenerować. Z tego co widzę, to nogi ćwiczysz raz w [...]
Ustaw sobie wszystko pod swój styl życia i możliwosci , treningi wtedy kiedy ci pasuje , jedzenie tak samo dostosuj pod siebie bo liczy się bilans kaloryczny wiec nie ma większego znaczenia czy zjesz o 6 10 14 20 czy 9 13 17 21 . Ma być wygodnie i komfortowo a co do treningów i rośnięcia to nie bój nic , jak przypilnujesz miski , regenracji i [...]
[...] tłuszczowej jest niższy, tym będzie trudniej i istotną rolę odegrają podstawy. Tutaj warto jest wyelimnować najważniejsze błędy. Poza tym, skoro cykl treningowy trwa już około pięć miesięcy, to zdecydowanie należy zakończyć redukcję, a nie ciągnąć ją w nieskończoność. Diet break, strategiczne roztrenowanie i wtedy można będzie myśleć co dalej.
[...] wystarczy , zeby gubic zbedne kilogramy. Cardio zostaw sobie na później jak już progres sie zatrzyma , kalorii będzie na tyle mało , że nie chcialbys ich zmniejszac , to wtedy dodajesz sobie cardio i w ten sposob poglebiasz deficyt. A co do snu to faktycznie jest go mega mało , będziesz napewno bardzo zmęczony jak jeszcze dojdą treningi + [...]
[...] trenowania. Ja bym na twoim miejscu nie myślał o redukowaniu w momencie kiedy nie masz nadwagi bo tylko zrobisz sabotaż. Co do opornych partii jak np ta klata to przerób kilka planów treningowych na różnych zakresach powtórzeń z różną intensywnością na lekkiej nadwyżce kalori np 500 i dopiero wtedy gdy jest zastój zastanów się nad kombinowaniem.
[...] o to aby ic optymalna ilosc plynow, a nie mneij niz 2,5 l na dzien, jak jestes osoba trenujaca. Ja pije minimum 3-4 litry wody dziennie, bo jest to moje minimum, czy stosuje kreatye czy tez nie, nie zwiekszam plywnow wtedy, niema takiej potrzeby jak pijesz jej wystarczajaco duzo. wiec pytanie co kryje sie pod pojeciem zbyt malej ilosci wody?
[...] najbardziej polaczenie spoko, kofeina z joszka sie uzupelnia, wiec tutaj na spookojnie mozna tak dzialac. Ogolnie jezeli fatu jest sporo, to ja bym zrobil nieco inaczej. 2 tygodnie dal sally 2 tygodnie joha+kofeina im nizej fat tym mozna bardziej komplikowac miksy, czyli polaczyc wszystkie trzy substancje wtedy by efekt spalania byl silniejszy
[...] fajne substancje ale czy jest sens odpalać to na samym starcie, przy wysokim BF? Wątpię i nawet tego nie zauważysz po sobie czy "działa" czy nie ;) Ja bym na początku zrzucił jak najwięcej za pomocą diety z deficytem, jako narzędzie do pogłębiania deficytu cardio a jak już będzie ciężko to dopiero wtedy wyciągnąć tak zwanego "Asa" z rękawa ;)
[...] następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 albo 6 grunt żeby coś dodawać i technika dalej była dobra bo jeżeli technika wysiada to wtedy obrać odwrotna strategie i zwiększyć powtórzeń ale zmniejszyć ciężar np do 15 ale robić to poprawnie i z tego lokalu budować stopniowo dokładając ciężaru. Np zacząłbyś [...]
[...] następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 albo 6 grunt żeby coś dodawać i technika dalej była dobra bo jeżeli technika wysiada to wtedy obrać odwrotna strategie i zwiększyć powtórzeń ale zmniejszyć ciężar np do 15 ale robić to poprawnie i z tego lokalu budować stopniowo dokładając ciężaru. Np zacząłbyś [...]
[...] będąc na początkującym, czy już nawet średnim poziomie wytrenowania, nie ma co sobie zaprzątać głowy powyższymi pseudo treningami. Jest jeszcze sprawa wsparcia farmakologicznego u Arnolda, która odpowiednio stosowana, bardzo mocno podnosi zdolność organizmu do regeneracji i ogólnej sprawności. Tylko, że strasznie cierpi wtedy układ nerwowy.
Dziekuje za pomoc. Wydaje mi sie, ze rozsadnie bedzie usunac hantelki na barki, poczekac na II etap cwiczen za ok. miesiąc/półtora i wtedy dodam uginanie ze sztangą, wyciskanei wąskim chwytem i military press usuwając wiosłowanie. Bede trzymal sie blizej tych 2800 kcal obserwujac organizm, bardzo chcialbym przytyc, ale jednoczesnie po co mam sie [...]
[...] jakbyś napisał jaki masz staż treningowy. Ostatnio jest duży popyt na plan Sakera, a 5 powtórzeń dla osoby zupełnie zielonej nie jest dobry rozwiązaniem i skłaniałbym się wtedy w kierunku przedziału 8-10p. Co do podciągania warto się go nauczyć bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Jeśli nie potrafisz wykonać ani jednego to podciąganie zamień [...]
[...] osobiście bym sugerował dostosować trening właśnie pod tym kątem. W przypadku, gdy głównym celem są sporty walki, nie ma potrzeby aż tak bardzo skupiać się na treningu siłowym. Warto jest wtedy jednak dać więcej jednostek specjalistycznych pod kątem szlifowania techniki, oraz siłowo-wytrzymałościowych, jak np. treningi stacyjne, HIIT, tabata.
Nie ma czegoś takiego, jak lepsze i gorsze ćwiczenia. Poza tym, dlaczego miałbyś wybrać tylko jedno z tych dwóch wymienionych? Niestety nic nie wiemy na Twój temat, więc bardzo ciężko jest się ustosunkować do tego o co pytasz. Przede wszystkim plan treningowy należy ułożyć pod określoną osobę, jej cel, staż, sprzęt, sylwetkę. Nie ma ćwiczeń [...]
dokladnie, mozesz isc na probe na zajecia, zobaczysz ze sa ok ludzie, to wtedy zdecydujesz sie chodzic czesciej czy na stale. w takich miejscach zazwyczja ludzie tworzxa dobra atmosfere, znam srodowisko fajterow i wiem, ze jakby komus cos nie pasowalo, to nie bedzie tam, chodził, ale zazwyczaj jest sympatycznie:) nawet pokusze sie o stwierdzenie, [...]
Nawiązując do efektów kształtowania sylwetki, to warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest ich wyznacznikiem. Sugeruję skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, warto robić zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Zachować należy tutaj te samą odległość, bieliznę, [...]
Piękne czasy {{:-( ...wtedy wszsytko działało 2-3viale propa jelfy na tydzień, 3tabletki metki czy pucha białka wątpliwej jakości %-) ...a jak ktoś miał zachodnią marke to już był gość \-) 100 ruskiej mety w piramidzie i 5 omy bite po 1 ml co tydzień, to były czasy. A rosło się po tym pięknie
Raczej nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, [...]
Kształtowanie sylwetki w większości przypadków wymaga on nas sporo poświęcenia od strony żywieniowej i treningowej. Będąc na diecie, często zastanawiamy się, czy wszystko idzie w dobrym kierunku. W tym celu możemy podpytać bardziej doświadczonych kolegów lub zrobić to w taki sposób jak Ty, czyli spytać na forum dyskusyjnym. Problem jednak w tym, [...]
